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冥想初级训练方法

更新时间:2023-05-28

  1、冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松,以更好的体验放松的感觉。

  2、步骤:平躺一分钟左右,先进行缓慢深呼吸,然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶,进行紧张放松训练,完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤,消除所有紧张。

  3、冥想手势;(1)接触地式:盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。(2)接受式:掌心向上,盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。(3)冥想式:一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。(4)手指契合式:拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系,这象征着所有事物的统一。(5)祈祷式:双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。

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